أهم مشاكل النوم
(الأرق)
تتعلق أسباب الأرق في الغالب بوجود الشخص في غرفة غير مريحة،
أو عدم انتظام روتين نومه
، وجوده مع شخص يستيقظ أثناء فترات نومه فتتعارض مواعيد النوم،
عدم ممارسته أنشطة بالنهار تكفي لإرهاقه و احتياجه بالفعل للحصول على قسط من النوم،
تناول الطعام متأخراً أو عدم تناول الطعام الكافي،
تناول المنبهات والمشروبات الكحولية و التبغ.
من مشاكل النوم الأكثر جدية المشكلات النفسية ( القلق، الاكتئاب ، التفكير المطول…الخ)
أو حتى بعض المشكلات الجسدية كأمراض القلب و الجهاز التنفسي و بعض أمراض الدماغ كمرض باركنسون أو ألم العضلات أو المفاصل
بالإضافة لمشكلات الجهاز الهضمي و هناك أيضاً العديد من الأدوية التي تمنع الإنسان من النوم بشكل سليم يمكن استشارة الطبيب المختص حولها.
ِِ
كيف يمكنك التغلب على الأرق؟
تأكد من أن الغرفة و سريرك مريحين و مناسبين
. مارس بعض التمارين الرياضية قبل النوم و استرخ قليلاً بعدها.
اكتب ما يؤرقك وتعامل معه في الصباح بدلاً من إطالة التفكير به ليلاً.
انهض من الفراش إذا لم تستطع النوم لتمارس عملاً آخر كمشاهدة للتلفاز.
لا تتناول الكافيين بعد منتصف النهار، ولا تأكل متأخراً أثناء الليل.
بعض العلاجات النفسية والأدوية قد تفيدك فاستشر طبيباً مختصاً يمكنه مساعدتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق